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喝豆浆注意什么细节

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发表于 2019-11-9 05:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

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<p>喝豆浆注意什么细节</p>
<p>第一,尽量别掺绿豆、大米等。原料要选用上等的大豆,可掺杂少量的黑大豆,做出颜色发暗的豆浆;掺杂数枚花生、核桃等坚果,豆浆口感更滑,味道也略香。尽量不要加入绿豆、红豆、大米等富含淀粉的原料,淀粉的存在会使豆浆口感有一点点发黏,味道也被掩盖。</p>
<p>第二,大豆与水的比例大约为1﹕1820。之前有报道称,豆和水的比例在1﹕3左右最合适,但这个比例做出的豆浆中蛋白质含量高达8.7%,再加上脂肪和碳水化合物,它的稠厚度足以与豆腐相比。根据《中国食物成分表》,豆浆中蛋白质含量为1.8%,因此大豆与水的最佳重量比例是1﹕1820。</p>
<p>第三,提前浸泡10小时。大豆经过充分的浸泡才能打出口感细滑的豆浆,且出渣率低。大豆一般在室温下要浸北京哪家医院白癜风治得好泡10余个小时,当气温较高白癜风能全愈吗时,应放入冰箱或多换几次水,以避免细菌滋生。</p>
<p>第四,加点蜂蜜更健康。大豆中几乎不含有淀粉和蔗糖,所以豆浆毫无甜味,但加蔗糖不利于控制血糖,喜欢甜豆浆的人不妨加点蜂蜜。蜂蜜是天然呼和浩特治疗白癜风医院糖,且以果糖为主,甜度高用量少,比较健康。为减少对蜂蜜中活性物质的破坏,豆浆打好后不要马上加蜂蜜,稍放凉准备喝之前再加最好。</p>
<p>第五,与热好的牛奶混合喝。这种混合方式常被某些热衷食物相克的人士反对,但其实这种做法不但毫无害处,而且还因蛋白质互补提高了营养价值。不过,如果不喜欢串味,可分开喝。</p>
<p>第六,剩豆浆做成米饭。用剩余豆浆代替水做米饭。既给米饭科学抗白北京中科技术精湛增加了优质蛋白质,而且口感也不错,简直是一举数得。</p>
<p>第七,豆渣炒着吃。豆浆能最大限度地保留原料中的水溶性有益成分,如水苏糖、大豆异黄酮、大豆皂甙等。但要想增加膳食纤维的摄入就得吃豆渣,可以炒着吃,也可做成豆渣米饭。</p>
<p>第八,搭配豆制品一起吃。按照中国营养学会《中国居民膳食指南》的建议,每天应该吃3050克大豆(干重)。每天大约喝300毫升的豆浆,大致只相当于建议量的一半。因此建议大家在喝豆浆的同时,还经常要吃一些豆腐、豆皮等大豆制品。</p>
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